Kort gezegd
Voor een dagwandeling volstaan 20 tot 30 liter, voor hutentochten 30 tot 40 liter, voor de Jakobsweg 40 tot 50 liter en voor meerdaagse tochten met tent 50 tot 70 liter. Net zo belangrijk als het volume is de ruglengte: alleen als die goed past, komt het gewicht op je heupen terecht in plaats van op je schouders.
Een te kleine rugzak dwingt je om belangrijke spullen thuis te laten. Een te grote verleidt je om alles mee te nemen, en elke kilo te veel voel je na een paar uur. Hier vind je het juiste aantal liters voor jouw tocht, lees je hoe je je ruglengte meet en waar je bij damesmodellen en bij lange mensen op moet letten.
Rugzak-maattabel: hoeveel liter voor welke tocht?
Rugzakken worden ingedeeld naar hun volume in liters. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van de duur van de tocht, de overnachting en je pakstijl.
| Tocht | Duur | Volume | Rugzaktype |
|---|---|---|---|
| Wandeling, stad, korte ronde | enkele uren | tot 15 l | Dagrugzakken |
| Dagwandeling | 1 dag | 15 tot 30 l | Wandelrugzak |
| Hutentocht, hoogtetocht | 2 tot 4 dagen met hut | 30 tot 40 l | Wandelrugzak, kleine trekkingrugzak |
| Jakobsweg, lange-afstandswandelpad | 1 tot 6 weken met overnachting | 40 tot 50 l | Trekkingrugzak |
| Trekking met tent | meerdere dagen zonder hut | 50 tot 70 l | Trekkingrugzak |
| Lange tochten zonder bevoorrading | vanaf 2 weken | vanaf 70 l | grote trekkingrugzak |
Richtwaarden. Met lichte uitrusting kom je met minder toe (meer hierover in de gids Ultralicht trekking), in de winter heb je door dikkere kleding eerder 10 liter extra nodig.
De vier meest voorkomende tochten en passende rugzakken
Dagwandeling
20 tot 30 l
Proviand, water of drinkblaas, regenjas, warme laag, EHBO-set. Een geventileerde netrug houdt je op warme dagen droger.
OspreyOsprey Hikelite 2626 l, geventileerde netrug
Hutentocht
30 tot 40 l
Reservekleding, hutslaapzak, toiletspullen en hoofdlamp. Tent en kooktoestel blijven thuis, dus een slanke rugzak met stevige heupgordel volstaat.
OspreyOsprey Kestrel 38 L/XL38 l, ruglengte verstelbaar
Jakobsweg
40 tot 50 l
Je draagt elke dag alles bij je. Pak voor ongeveer een week in en was onderweg. Een laag eigen gewicht en een goed gevoerde heupgordel betalen zich uit op lange etappes.
DeuterDeuter Aircontact Lite 40 + 1040 + 10 l, deksel uitbreidbaar
Trekking met tent
50 tot 70 l
Tent, slaapzak, slaapmat, kooktoestel en eten voor meerdere dagen. Hier telt een draagsysteem dat 15 kilo en meer veilig op de heupen brengt.
OspreyOsprey Atmos AG LT 65 L/XL65 l, netrug met lastoverdracht
Meer modellen vind je bij de wandelrugzakken, gesorteerd op volume en merk, bijvoorbeeld van Deuter en Osprey.
Ruglengte meten: zo doe je dat
De ruglengte is de afstand tussen de zevende halswervel en de bovenrand van je bekken. Dit heeft minder met je lichaamslengte te maken dan veel mensen denken: twee even lange mensen kunnen een verschillend lange rug hebben. Het makkelijkst meet je met z'n tweeën:
- Buig je hoofd licht naar voren. De wervel die het duidelijkst uitsteekt op de overgang van nek naar rug, is de zevende halswervel. Dat is het bovenste meetpunt.
- Leg je handen zo op je heupen dat je duimen naar achteren wijzen en je wijsvingers boven op het bekkenbot liggen.
- De denkbeeldige lijn tussen beide duimen ter hoogte van de bovenrand van het bekken is het onderste meetpunt.
- Meet met een flexibel meetlint langs de ruggengraat van het bovenste naar het onderste punt.
| Ruglengte | Rugzakmaat (richtwaarde) |
|---|---|
| tot ca. 40 cm | XS of damesmaat WXS/S |
| ca. 40 tot 45 cm | S |
| ca. 45 tot 50 cm | M |
| ca. 50 tot 55 cm | L |
| vanaf ca. 55 cm | XL of Extra-Long-model (EL) |
Elke fabrikant hanteert eigen maattabellen, de waarden hierboven zijn een richtlijn. Modellen met verstelbare ruglengte dekken meerdere maten en kunnen achteraf worden aangepast.
Damesmodellen: SL, WXS/S en co.
Damesrugzakken zijn niet alleen kleiner. Ze hebben meestal een kortere ruglengte, smallere en anders gevormde schoudergordels en een sterker conisch gesneden heupgordel. Bij Deuter herken je ze aan de toevoeging SL (Slim Line), bij Osprey aan maten als WXS/S of WM/L. Ook mannen met een korte rug of smalle schouders dragen deze modellen vaak comfortabeler.
DeuterDeuter Futura 21 SL21 l, dagtocht, SL-pasvorm
OspreyOsprey Aura AG LT 65 WXS/S65 l, trekking, maat WXS/S
Een groter aanbod vind je bij de wandelrugzakken voor dames.
Wandelrugzakken voor lange mensen
Vanaf een ruglengte van ongeveer 55 centimeter wordt het met standaardmaten krap: de heupgordel schuift over het bekken naar boven, en het gewicht hangt aan de schouders. Twee oplossingen helpen:
- Extra-Long-modellen: Deuter maakt sommige rugzakken als EL-versie met langere rug, bijvoorbeeld de Futura 34 EL.
- Maten L/XL en verstelbare rug: Osprey biedt veel trekkingrugzakken aan in L/XL, bij verstelbare rugsystemen schuif je de schoudergordels gewoon verder naar boven.
Pasvorm controleren: 5 punten bij het passen
Of een rugzak goed past, merk je pas met gewicht erin. Stop voor het passen 8 tot 10 kilo in de rugzak en loop de punten van onder naar boven door:
- Heupgordel: De padding omsluit de bekkenbotten, de gordel zit op de bekkenkam. Deze draagt het grootste deel van het gewicht.
- Schoudergordels: Ze liggen zonder ruimte op de schouders en drukken niet opzij tegen de hals.
- Stabilisatiebandjes: De korte bandjes bovenaan de schoudergordels trekken de last tegen het lichaam aan. Ideaal is een hoek van ongeveer 45 graden.
- Borstgordel: Deze zit op borsthoogte en houdt de schoudergordels bij elkaar, zonder de ademhaling te belemmeren.
- Test onderweg: Loop een paar minuten rond, ook traplopen. Niets mag schuren, en de rugzak mag niet naar achteren trekken.
Veelgestelde vragen over rugzakmaten
Welke rugzakmaat heb ik nodig voor een week?
Overnacht je in hutten, pensions of herbergen, dan volstaan 40 tot 50 liter. Met tent, slaapzak en kooktoestel heb je 50 tot 70 liter nodig. Plan in om onderweg was te doen, dan hoef je niet voor elke dag schone kleding mee te nemen.
Welke rugzakmaat voor twee of drie weken?
Kun je onderweg wassen en inkopen doen, dan groeit de rugzak nauwelijks mee met de duur: 40 tot 50 liter met overnachting, 50 tot 70 liter met tent. Zonder bevoorrading en met eten voor veel dagen zijn 70 liter en meer zinvol.
Hoeveel liter heb ik nodig voor een dagwandeling?
Meestal 20 tot 30 liter. Daarin passen proviand, water, regenjas, een warme laag en een EHBO-set. Voor korte zomertochten volstaan 15 tot 20 liter, in de winter of wanneer je spullen voor kinderen meedraagt, zijn 30 liter prettiger.
Wat betekent 40 + 10 bij een rugzak?
Het eerste getal is het basisvolume, het tweede het extra volume. Via een hoger instelbaar deksel en een uitschuifbare kraag heeft een rugzak met 40 + 10 bij behoefte zo'n 50 liter, bijvoorbeeld voor de proviand van de eerste dagen.
Hoe zwaar mag een ingepakte wandelrugzak zijn?
Als vuistregel geldt: een dagrugzak mag hoogstens ongeveer een tiende van je lichaamsgewicht wegen, een trekkingrugzak hoogstens een vijfde. Hoe beter de heupgordel zit, hoe lichter het gewicht aanvoelt.
Wat betekent de maat „misc" bij een rugzak?
„Misc" staat voor „miscellaneous", oftewel „diverse". Verkopers en fabrikanten gebruiken dit voor eenheidsmaten of modellen zonder vaste maatindeling. Voor de pasvorm telt dan de opgegeven ruglengte of een verstelbaar rugsysteem.
