En bref
Pour une randonnée à la journée, 20 à 30 litres suffisent, pour des tours en refuge 30 à 40 litres, pour le chemin de Compostelle 40 à 50 litres et pour des treks de plusieurs jours avec tente 50 à 70 litres. La longueur de dos compte tout autant que le volume : ce n'est que si elle est adaptée que le poids repose sur les hanches plutôt que sur les épaules.
Un sac à dos trop petit t'oblige à laisser des affaires essentielles à la maison. Un sac trop grand incite à tout emporter, et chaque kilo en trop se fait sentir après quelques heures. Tu trouveras ici le bon volume en litres pour ton parcours, comment mesurer ta longueur de dos, et à quoi faire attention pour les modèles femme et pour les personnes de grande taille.
Tableau des tailles de sac à dos : combien de litres pour quel parcours ?
Les sacs à dos se classent selon leur volume en litres. La quantité dont tu as besoin dépend de la durée du parcours, du mode d'hébergement et de ta façon de faire ton sac.
| Parcours | Durée | Volume | Type de sac à dos |
|---|---|---|---|
| Promenade, ville, petite boucle | quelques heures | jusqu'à 15 l | Sacs à dos journée |
| Randonnée à la journée | 1 jour | 15 à 30 l | Sac à dos de randonnée |
| Tour en refuge, haute montagne | 2 à 4 jours avec refuge | 30 à 40 l | Sac à dos de randonnée, petit sac de trekking |
| Chemin de Compostelle, GR | 1 à 6 semaines avec hébergement | 40 à 50 l | Sac de trekking |
| Trekking avec tente | plusieurs jours sans refuge | 50 à 70 l | Sac de trekking |
| Longs parcours sans ravitaillement | à partir de 2 semaines | à partir de 70 l | grand sac de trekking |
Valeurs indicatives. Avec un équipement ultraléger, tu peux te contenter de moins (plus d'informations dans le guide trekking ultraléger), en hiver il te faut plutôt 10 litres de plus à cause des vêtements épais.
Les quatre parcours les plus fréquents et les sacs à dos adaptés
Randonnée à la journée
20 à 30 l
Nourriture, eau ou poche à eau, veste de pluie, couche chaude, trousse de premiers secours. Un dos aéré en filet te garde plus au sec par temps chaud.
OspreyOsprey Hikelite 2626 l, dos aéré en filet
Tour en refuge
30 à 40 l
Vêtements de rechange, drap de sac, nécessaire de toilette et lampe frontale. La tente et le réchaud restent à la maison, un sac à dos fin avec une ceinture ventrale solide suffit donc.
OspreyOsprey Kestrel 38 L/XL38 l, longueur de dos réglable
Chemin de Compostelle
40 à 50 l
Tu portes tout, chaque jour. Prépare ton sac pour environ une semaine et lave ton linge en route. Un poids à vide réduit et une ceinture ventrale bien rembourrée font la différence sur les longues étapes.
DeuterDeuter Aircontact Lite 40 + 1040 + 10 l, couvercle extensible
Trekking avec tente
50 à 70 l
Tente, sac de couchage, matelas isolant, réchaud et nourriture pour plusieurs jours. Ici, c'est le système de portage qui compte, capable de répartir 15 kilos et plus en toute sécurité sur les hanches.
OspreyOsprey Atmos AG LT 65 L/XL65 l, dos en filet avec transfert de charge
Tu trouveras d'autres modèles parmi les sacs à dos de randonnée, triés par volume et par marque, notamment Deuter et Osprey.
Mesurer sa longueur de dos : comment faire
La longueur de dos correspond à la distance entre la septième vertèbre cervicale et le haut de ton bassin. Elle a moins de rapport avec la taille du corps qu'on ne le pense souvent : deux personnes de même taille peuvent avoir un dos de longueur différente. Le plus simple est de mesurer à deux :
- Penche légèrement la tête vers l'avant. La vertèbre qui ressort le plus nettement à la jonction entre la nuque et le dos est la septième vertèbre cervicale. C'est le point de mesure supérieur.
- Place les mains sur les hanches de manière à ce que les pouces pointent vers l'arrière et que les index reposent sur le haut des os du bassin.
- La ligne imaginaire entre les deux pouces au niveau du haut du bassin est le point de mesure inférieur.
- Mesure avec un mètre ruban souple le long de la colonne vertébrale, du point supérieur au point inférieur.
| Longueur de dos | Taille de sac à dos (indicative) |
|---|---|
| jusqu'à env. 40 cm | XS ou taille femme WXS/S |
| env. 40 à 45 cm | S |
| env. 45 à 50 cm | M |
| env. 50 à 55 cm | L |
| plus de 55 cm environ | XL ou modèle Extra-Long (EL) |
Chaque fabricant a ses propres tableaux de tailles, les valeurs ci-dessus sont une orientation. Les modèles à longueur de dos réglable couvrent plusieurs tailles et peuvent être ajustés par la suite.
Modèles femme : SL, WXS/S et autres
Les sacs à dos pour femme ne sont pas seulement plus petits. Ils ont en général une longueur de dos plus courte, des bretelles plus fines et de forme différente, et une ceinture ventrale plus conique. Chez Deuter, on les reconnaît à la mention SL (Slim Line), chez Osprey à des tailles comme WXS/S ou WM/L. Les hommes au dos court ou aux épaules étroites trouvent souvent ces modèles plus confortables aussi.
DeuterDeuter Futura 21 SL21 l, randonnée à la journée, coupe SL
OspreyOsprey Aura AG LT 65 WXS/S65 l, trekking, taille WXS/S
Tu trouveras un plus grand choix parmi les sacs à dos de randonnée pour femme.
Sacs à dos de randonnée pour les personnes de grande taille
À partir d'une longueur de dos d'environ 55 centimètres, les tailles standards atteignent leurs limites : la ceinture ventrale remonte au-dessus du bassin, et le poids se reporte sur les épaules. Deux solutions existent :
- Modèles Extra-Long : Deuter propose certains sacs à dos en version EL avec un dos plus long, par exemple le Futura 34 EL.
- Tailles L/XL et dos réglables : Osprey propose de nombreux sacs de trekking en L/XL ; avec les systèmes de dos réglables, il suffit de remonter les bretelles plus haut.
Vérifier l'ajustement : 5 points à contrôler à l'essayage
Tu ne sens si un sac à dos te convient qu'avec du poids dedans. Remplis-le de 8 à 10 kilos pour l'essayage et vérifie les points suivants, de bas en haut :
- Ceinture ventrale : les coussinets enveloppent les os du bassin, la ceinture repose sur la crête iliaque. Elle porte la majeure partie du poids.
- Bretelles : elles reposent sans espace sur les épaules et n'appuient pas sur les côtés du cou.
- Sangles de rappel de charge : les petites sangles en haut des bretelles rapprochent la charge du corps. Un angle d'environ 45 degrés est idéal.
- Sangle sternale : elle se place au niveau de la poitrine et maintient les bretelles ensemble sans gêner la respiration.
- Test en mouvement : marche quelques minutes, y compris dans des escaliers. Rien ne doit frotter, et le sac ne doit pas tirer vers l'arrière.
Questions fréquentes sur la taille des sacs à dos
Quelle taille de sac à dos pour une semaine ?
Si tu dors en refuge, en pension ou en auberge, 40 à 50 litres suffisent. Avec tente, sac de couchage et réchaud, il te faut 50 à 70 litres. Prévois de laver ton linge en route, tu n'auras ainsi pas besoin de vêtements propres pour chaque jour.
Quelle taille de sac à dos pour deux ou trois semaines ?
Si tu peux laver ton linge et faire des courses en chemin, le sac à dos n'a pratiquement pas besoin de grandir avec la durée : 40 à 50 litres avec hébergement, 50 à 70 litres avec tente. Sans ravitaillement et avec de la nourriture pour plusieurs jours, 70 litres et plus sont recommandés.
Combien de litres faut-il pour une randonnée à la journée ?
En général 20 à 30 litres. Cela permet de ranger nourriture, eau, veste de pluie, une couche chaude et une trousse de premiers secours. Pour de courtes randonnées estivales, 15 à 20 litres suffisent ; en hiver ou si tu portes des affaires pour des enfants, 30 litres sont plus confortables.
Que signifie 40 + 10 sur un sac à dos ?
Le premier chiffre est le volume de base, le second le volume supplémentaire. Grâce à un couvercle extensible et un col rallongeable, un sac à dos de 40 + 10 peut atteindre environ 50 litres en cas de besoin, par exemple pour la nourriture des premiers jours.
Quel poids un sac à dos de randonnée rempli peut-il peser ?
En règle générale : un sac à dos journée ne devrait pas dépasser environ un dixième de ton poids corporel, un sac de trekking au maximum un cinquième. Plus la ceinture ventrale est bien ajustée, plus le poids se porte facilement.
Que signifie la taille « misc » sur un sac à dos ?
« Misc » signifie « miscellaneous », c'est-à-dire « divers ». Les revendeurs et fabricants l'utilisent pour des tailles uniques ou des modèles sans répartition de tailles précise. Pour l'ajustement, c'est alors la longueur de dos indiquée ou un système de dos réglable qui compte.
